Outils pratiques
Retrouvez des listes d’exercices, routines imprimables et guides pour travailler la mobilité chez vous, validés par des professionnels.
Conseils pour durer sur la durée
1
Fixez des rendez-vous réguliers
Inscrivez vos séances dans votre agenda. Un rappel visuel aide à installer une vraie régularité sur plusieurs mois.
2
Commencez petit, progressez
Ne cherchez pas la performance immédiate. Des débuts modestes conduisent à des résultats
tangibles après quelques semaines.
3
Adaptez selon vos besoins
Chaque semaine, ajustez la durée ou l’intensité selon votre ressenti pour éviter la
lassitude ou la surcharge.
4
Notez vos avancées
Un carnet, même simple, permet de suivre votre progression et motive à maintenir
l’effort sur la durée.
Téléchargez le fichier PDF puis imprimez-le depuis votre ordinateur ou mobile.
Oui, toutes les fiches sont adaptées aux niveaux débutants et modifiables selon vos capacités.
Ajoutez ou retirez des exercices selon vos besoins pour que chaque routine vous corresponde.
Prévoyez 15 à 30 minutes par séance, selon la fiche et votre emploi du temps.
Des professionnels de santé, du mouvement et des utilisateurs expérimentés relisent chaque support.